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用户反馈，《中国消息周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志 1935年年末，一个冬季的下午，林徽因已经经在梁思成的办公室连续任务三个小时。那一年，她以及梁思成正在山东曲阜不雅察了孔庙修建群，并沿胶济铁道路经验城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧原野的“横蛮珍宝”。返来后，有少量案头任务。现在，里间惟独她一个人，窗户恰好能够鸟瞰天安门的院子。 “目前是五点三十分。夜幕开始降临，宛如一只银色的飞鸟。整座庭院一片青白，好似落了雪。”这是林徽因眼中，冬季的北平，但是景色的静美无奈拂去心头的忧愁，工作间隙，她给摰友费慰梅、费正清夫妇写了一封信：“正清，你看，如此美妙的风物呈而今我面前，我心田却感觉强烈的不适与厌倦，喉咙尤其沉重沉重，好像被一团东西噎住，令我梗塞。”--> 在东北年夜学建筑系任教时经验过“九一八事故”的林徽因，又在1935年目睹“华北事变”，巨变迫临，她的心无法不沉痛。此后的十多少年，她在战乱、贫病以及一起的撤退避祸中，把本身的所见、所思、所感、所忧尽数写入信件，倾诉给美国的挚友费慰梅、费正清夫妇。特别费慰梅，是林徽因平生的好友。 后代的文艺作品，惯于津津有味她奼女期间的美貌、才思以及情绪逸事，终究上，流浪失所是林徽因持久人生的主要内容。 在她离世七十载后，今年7月，林徽因的这批英文书信由群众文学出书社首次出书，以中英文对于照形式收录于《林徽因全集·英文书信卷(一九三五—一九四〇)》。 “她避免不是什么女神” 翻开书信的影印版，于葵耐烦辨认着一行行草率的手写体英文，有些信纸十分小，字只能更小，密密麻麻挤在一起，写不下了画个箭头，又挂到最下面；有些在正文边栏或空缺处找块地方，又挨挨挤挤写好多少行；另有些没有是信纸，纸张质量不好，字迹难以识别。“抗战期间条件艰苦，纸张贵重要节省着用，面前目今当今誊写就很困难，翻译更考验水平，需要相熟林徽因的文体，忠厚她的语境。”该书编著者、林徽因的外孙女于葵示知《中国消息周刊》，以是目前仅出版了书信中1935—1940年的部分，1941—1948年的书信亦将后续出书。 横跨十几年的书信信息量很大，不只具体记载了中年林徽因的人际来往、家庭生存、思维不雅念和家国情怀，也以林徽因的集体视角，呈现了她所处时期的社会面孔、重小变乱以及常识分子的保留以及思想景象。这些通信，都被费氏配偶细心收藏，哪怕经历诸多离乱，见证许多更迭。20世纪70年代中美建交后，他们把数百封信件的影印版分别交给林徽因的孩子梁再冰以及梁从诫。 20世纪90年月，梁从诫已经撰写了引见林徽因的文章并正在选编《林徽因文集》时摘用过其中的一部分信件。梁再冰曾经于林徽因生日100周年纪念日之际，第一次提笔为母亲撰写文章《我的妈妈林徽因》。“平日里妈妈梁再冰不常提及自己的家世——外公梁思成忠言她‘最难为名父子’，鼓动鼓励孩子白手起家。”于葵报告《中国新闻周刊》。她记患上，在外婆死数年后，太婆(林徽因的母亲何雪媛)托人送来一只皮箱，外面装着外公外婆的老照片以及日记、手稿。幼时，这些内容多被斥为“四旧”，也没人懂这些质料的宝贵，但外婆那秀丽的面庞、文雅的四合院院落、高雅的服装，和书写正在照片阁下娟秀的小楷字，一幅幅深深地印在了她的脑海中。年龄渐长，她才明白其中的意思：“有时感到外面一些谈论林徽因的书刊‘离她甚远’，她固然是一个出色的人物，但一定不是什么女神，而是有血有肉、十分接地气且烟火气统统的一个人。” 2024年，为纪念林徽因诞辰120周年，于葵根据家属留存史料撰写了《山河岁月：回望林徽因》一书，她想把真实牢靠的史实告诉真正关怀林徽因的人，林徽因最宝贵之处正正在于她的“真”。于葵写此书时，觉患上惟其如此，才对于患上起外婆。书中援用了一部分林徽因的英文书信内容，在为这本书负责责编时，人民文学出书社编辑王一珂认为这批英文书信极有代价：“不管对于研究林徽因仍是研究抗战史或者是那个期间学问份子的心路进程，都是一套宝贵且唯一无二的史料，倘使它们没有存于世，也就而已经，既然还在，我信赖总有一天会出书。” 于葵对于翻译编纂出书这些书信也颇有些顾虑，“这些信件到底是外婆以及朋友以及闺密的私人通讯，尊重先辈们的公众空间的同时，我也深受外婆那些‘掏心窝子’的话语的震动，也恰是由于这点，写作中我感到这批信件的分量之重，它们的实在性不相高低，他人再怎么替她说，没有如去听听她本人怎样说”。 由于汗青缘由，费正清夫妻答复林徽因、梁思成的信件绝大部分未能生存，现存只见零碎数页费氏佳耦自己的誊录，而无奈成为一段频仍来往的汗青性手札记录。“否则，两绝比照，必然颇有意趣。”王一珂对于《中国旧事周刊》说，林徽因绝年夜部离别稿(包括文学、修筑代表作及年夜批中文书信)也未能保留，现存年夜批中文手稿亦零星不可系统。 幸福的是，林徽因与梁思成写给费慰梅、费正清的英文书信手稿在费慰梅收拾下得以完整保留至今。从长篇打印稿到巴掌年夜纸片上的寥寥数语，包括那些李庄期间顺手“涂写”的毛糙纸片，都被费慰梅装订成册。为留存林徽因的信件，费慰梅还屡次将这批手札誊写。 在为手札出书做编纂、校正的过程中，王一珂经常被林徽因蓬勃的感情和勇敢爽直的表白感动。徐志摩去世后，林徽因公开发表的吊唁都降服内敛，然而面对朋友，她表达了实正在的缅怀，称他为“最心爱的故交徐志摩”，认为“他所做的、所为之让步的事业远比他讲的要多很多”，坦言“正在那些四面楚歌、明智理性的人中，他是一股清流”。那些在战斗爆发后，仍谋求享受以及个人地位的文明名人，林徽因直言没有讳地表白了批评。当费慰梅埋怨丈夫总忙于事情，她又用自己的婚姻为例子悉心安慰知己，坦诚说出从恋人变为伉俪后感受的区分：“作为妻子的爱比作为情人的爱要更严肃，后者处于热恋状态，天然会觉得自己飘飘然走在开满玫瑰花蕾的天堂之路上。” “哪有甚么书房，她都在厨房！” 身边的朋友都爱她，甚至依附她，在于葵看来，林徽因的魅力当然在于她丰沛的知识与头脑，但不大被外界关注的，是她待人的真诚、激情以及无所不至的“长姐”之风。林徽因是家里的长女，在她8岁时，父亲林长民又娶了一个老婆，第二任妻子生下4个儿子。复杂的小家庭里，林徽因从小就明白，有些事无法非黑即白地对于待，她一壁安抚备受热闹的母亲，一面帮助照顾同父异母的年幼弟弟们。有一次三弟林恒发高烧，她抱着2岁的他，正在廊子下面转悠了整整一晚上。于葵感慨：“用明天的话说，外婆也是从小被磨炼出了‘高情商’。” 所以，正在20世纪30年代的北平，北总布胡同3号院的“梁家下午茶”是一个富裕吸引力的“年夜众空间”“周末好行止”。汇集了一批对于文学、艺术以及学术有兴趣的文人、学者，成为现代文学史的经典记忆。女主人林徽因固然是其中的核心，梁再冰对于付葵回顾说，“林徽因最美的时候便是她说话的时刻，充满热情，精神焕发，每一一个话题她都有自己的看法，但别人关注她的时候，她也异样关注别人，是一个忠诚的细听者”。 正因如斯，亲友好友一遇到事就找她拿主意。有一次，沈从文以及妻子闹别扭，妻子一怒回了苏州外家，他找林徽因倾诉整整一上午，林徽因汇报费慰梅，自己“煞费苦心肠同他攀谈，骂他，劝他，与他讨论生活极端曲折，人的本色极其动听之处以及遗憾之处”，末了还借给他钱买车票，去苏州找妻子面谈。林徽因是梁林两家弟弟妹妹们的长姐和长嫂，也是尽责照应家人的主妇，人至多时，林徽因家中以致接纳了十多少位亲友同时留宿。梁思庄是她的小姑子，也是她的好友，梁思庄丈夫逝世后，梁思成与林徽因将她以及女儿接来北总布家中同住，弟弟林恒也曾跟在她身边。人们风俗存眷正在前厅热情招待每一位朋友的她，鲜有人看到不断奔向后院解决小事小情的她。林徽因给费慰梅画过四合院的床铺图，还淘气地召唤好友：“请预订梁氏招待所。” 林徽因说：“晚年的家庭争战已给我留下了永久的创伤，以致倘若其中任何一丝残痕重现，就会让我再次堕入过来的厄运当中。”她偶然也羡慕费慰梅嫁了个独生子，没有必像自己这样，每一每“一睁开眼就陷入了更加顺手的家庭纷争”。诸事复杂，信中也看到心力交瘁时她向好友倾吐。 厄运很快便来了，却再也没有是家庭胶葛那样容易。1937年，“卢沟桥事变”在林徽因的人生中画了一道分界线，她永久告别了北总布胡同3号的富足生存，先到天津，再去青岛，随后辗转至长沙、昆明，最后搬家到四川李庄，开端了长达十几年的颠沛流浪。在日机对于长沙的一次轰炸中，炮弹就落正在隔绝他们临时住房年夜门十五码的地方，她以及梁思成各自拎起一个孩子往楼梯跑，还没来得及下楼，炸弹就炸了，林徽因被抛到地面，手里还抱着梁从诫，从二楼被抛摔到地上，居然还能完好无伤。他们奔向防空洞时，又是一轮轰炸，炮弹落在身旁，他们心想这回躲不失落了，“甘愿靠拢一点，以幸免留下几个在世的人去接受悲剧”，所幸这颗炸弹没炸。 即便如斯经历，林徽因仍然说，“不会患上到勇气，在极端悲没有雅的情况下，我们仍襟怀昂扬的愿望”。一起上，他们乘坐“各种资料、也没有知甚么年月”临盆的破旧汽车，偶然十多少个座位居然塞进近30名搭客。如许逃难的途中，她那双建筑师的眼睛也没有停留发明美，她指引孩子没有雅看“玉带般的山涧，秋天赤红的枫叶以及洁白的芦苇，天上自正在飘浮的云彩、古老的铁索桥”和渡船。 走到湘黔接壤处的晃县时，她的身体再也支撑不住，发起高烧。因为年夜批军校学员以及几班年夜巴搭客滞留，到处住满了人，即将露宿陌头时，幸亏多少个空军学员腾给他们一个小房间。她躺正在床上发烧41度，阁下隔一个小门板，另一边便是小酒馆，满口脏话的赌徒、当地娼妓、运输司机、山东口音的年夜兵聚在一同喝酒、打赌，他们的话飘过来，被林徽因记着，厥后生动地写给费慰梅。于葵感想：“正在那样艰苦无助的日子里，沉痾高烧之中，她还故意去品味繁杂的人生，用她那优美生动的语言记实下来。” 卧病多少天，林徽因才刚刚退烧，一家人就又仓匆匆上路，结果陈旧的长途车半夜抛锚正在了荒山山顶。12月下旬的深夜里，林徽因拉着两个孩子的小手不停往返走动，借此暖一暖多少乎冻僵的身体。“前一天她才退烧，身材尚无完全复原。”于葵推断，正是这番折腾，让她本已病弱的身躯遭受重创，正在昆明，特别是到了李庄病情总暴发，林徽因彻底躺倒了。 一起奔波避祸，她也再也不是北京四合院中高朋满座的沙龙客人，而是支撑家庭的妻子以及母亲。梁氏一家在昆明住的屋子平常仍在，见到其中一间曾经被标为“林徽因的书房”，于葵不雅赏时看到了，连忙打电话给母亲：“林徽因有书房吗？”梁再冰答复：“哪有甚么书房，她都在厨房！” 那时刻，林徽因常常一个人背一个年夜背篓，把一家人一周的菜在赶集时全背回来。上有老，下有小，她不患上不废弃很多文学艺术的创作，来支撑这个家。在李庄时，孩子们穿患上就跟狄更斯小说里的漂泊儿一样，以是她要修理那些曾经经补到不能再补的衣衫，她说，这似乎比让她写一章宋辽时代的修建史还困难。她仍然在坚持和费慰梅通信，只管即便“在现实面前，感情成为了一种纯朴，但它不该泯灭在仅存的一线蓝天以及仇人的炸弹之间”。 “终有一日我们会正在某个地方重逢” 昆明市区的龙头村，梁氏夫妇有过一段长久的平稳日子，晃县小旅店里结识的空军学员成为了家中常客。战争开端时，林徽因多少次对于费慰梅说，不情愿“只是枯坐在这儿”，“必需为信奉而战，以便循着咱们足迹的厥后者可以享有安宁的时代，成就一番奇迹”。林徽因提及他们结识的这批空军学员，她说既然本人不克不及上战场，那就要尽她所能给能上疆场的地面英雄们一个家。于是这些学员成为了梁家的亲人，梁思成以及林徽因将他们视作弟弟，梁再冰以及梁从诫唤他们为娘舅，起初，他们还作为荣耀家长参加了这些小伙子的毕业仪式。 除了了关照家人，最使梁思成、林徽因费心的便是1930年在北平创造的中国营造学社，所幸学社多少位紧张职员逐渐正在昆明聚齐，救济古建的工作连续开展了。持久以来，林徽因都是营建学社的主要成员，遍踏荒郊田野艰辛调查，却属于没有拿薪水的“编外”，似乎当年拿不到修建学位同样，既知名也无分。 16岁以及父亲游学欧洲，林徽因便曾经将构筑选定为本身的业余。但是那个期间，正在西方，这一职业也未能承受男子，中国更是尚无修筑这一学科，建筑仅被看成劳作之事，官学儒生没有屑与匠工资伍，与男子更是绝不沾边。在如许的社会环境下，林徽因仍立志成为一名修建师，为中国带回一门新的学科，孤身闯入事先还属于男人的世界。“她有‘逾矩’的胆识，放正在今天，可以叫思维先锋吧。”于葵说。 美国宾夕法尼亚大学建筑系没有收女生，她只能曲折“奋斗”，以美术业余进门，再“曲线救国”选修建筑课程，卒业时患上到美术学士学位，之后又到耶鲁选修了舞台美术课程。2024年，宾上将这个迟到近百年的修建学士学位追授给了林徽因。“咱们今天推许的跨学科，林徽因在百年前就已后行实践了。”王一珂对《中国音讯周刊》感慨，以是《林徽因选集》与任何名家选集都不同，分为修建、美术、文学三个板块。 梁思成进入修建行业，也和林徽因无关。当年他从清华学堂卒业在为出国留学做筹备，当他听到林徽因对于修建学专业富裕新意的描述后，立地认识到这门业余正是本身所善于与追求的，修建成为他们一生的奇迹和纽带。 以及平中，贫苦交集的林徽因在李庄病榻上写下了四万多字的《现代住宅设想的参考》，谈战后重修，它几乎是过后最新的建造需要与理念。那时，全世界建筑师都在考虑战后重修和都会规划等问题，身处偏远乡下的林徽因与世界同步。梁再冰说：“我妈妈事先病得要去世了，可躺在床上，她想的仍是抗战后中国奈何建设，甚至怎样为低收入人群建设廉租房。” 战后回到北平，为了创立清华年夜学修建系，宿疾的林徽因多少乎拼尽全副力气。吴良镛回忆清华构筑系初创的景象时曾经感伤：“林先生对于这个系的成长费心至多”，“她躺在床上，把一个系从无到有地办起来，尽管经常卧病，她却能批示若定，她是一位奇迹的计划者、批示者，能协助我们解决颇多难题。惋惜，这些并不十分为人所知，教师名单中并无她的名字”。 身为“梁思成太太”，投入诸多考察以及学术研究并做出重年夜奉献，却不头衔也没着名分，这是林徽因毕生学研生活生存的常态，她不计较，愿做“幕后英雄”，与同人或者长辈份享自己的思考和后果，也不求报答。 中国古修建学家罗哲文曾经是营造学社的年轻成员，他后来对于梁再冰回忆，那时自己年岁尚轻，不晓患上怎样深入这个领域，是林徽因手把手急躁向导，为他挑选入门书籍，甚至告知他最佳从哪一行看起。被誉为“敦煌女儿”的常沙娜也是林徽因的学生，当时，林徽因已经长期卧床，她在病床上支一张小桌，稍有力量了就写写画画，把学生叫到跟前，给他们授课。常沙娜21岁设想的中国首块国礼丝巾，就是在林徽因的指导下完成的。 她毕生挚爱她所抉择的修建事业。就正在文章开头所说的那个1935年的冬季下午，林徽因写给费氏佳偶的统一封信中，她曾许下一个小愿：“心爱的正清，终有一日咱们会正在某其中央重逢，对于吗？你知道，我想那时我已经步入老年，为了能更好地做些任务，我应该会远离世人以及杂事。” 所幸，1942年费正清被派到中国任务后他们又再相见，可是，她未曾经如愿走入她所期望的真正暮年，更未能“远离世人杂事”。1955年春，林徽情因为病情急剧恶化被急迫送往同仁医院。就正在此前没有久，知道自己已经经光阴无多，她为了挚爱的古都北京，为了珍贵的文化遗产，仍然一次次拖着病弱的身子挺身而出，激动慷慨慷慨陈词……运气不给她更多光阴。1955年4月1日，林徽因离世，年仅51岁。梁思成为她设计了墓碑，上面写着：“构筑师林徽因墓。” 《中国新闻周刊》2025年第36期 申明：刊用《中国新闻周刊》稿件务经书面授权 【编纂:王琴】
界面美化，对于，数据表现，全国2025届高校毕业生达1222万人，同比增加43万人，而来岁毕业生人数预计再创新高。在搜索引擎搜索“年夜学生失业”能够看到，从中央到地方，各级党委以及当局都把大学生就业任务摆在优先位置。 从今年春招到暑假，再到刚入手下手的新学期，教导部出台多项步伐，相继面向毕业生举办“国聘行动”、“百日冲刺”行动、电子商务行业招聘活动、待业能力提拔“双千”规划、已经离校未失业结业生专场招聘会……为帮助先生实...
与此相反，中新网吉林镇赉9月27日电 (记者 郭佳)克日，在吉林省西部盐碱地广布的镇赉县，迎来茭白丰收。专家测产表现，当地经由过程技能革新种植的茭白，不仅产量创下新高，也为盐碱地治理供应了新的道路。专家组在镇赉茭白栽种基地测产。 潘晟昱 摄 本次测产活动由中国迷信院东北天文与农业生态研究所组织展开，专家组组长由国家特色蔬菜产业技术系统“茭白种类改良”岗位专家张尚法担负。 在五棵树镇四方坨子茭白基地，测产后果显现，壳茭亩产2988.5千克，按市场价计算亩产值可达1.8万元。“这是这些年来我种茭白的最好后果。”吉鹤农业有限义务公司担当人丁炜说。七年前，恰是丁炜首次将茭白引入镇赉县的盐碱地。 张尚法表示，本次测产没有但对于产量停止了考证，更证明了盐碱地也能成为农民增收的致富田。专家组在镇赉四方坨子茭白种植基地合影。 潘晟昱 摄 科研职员认为，这些数据意思庞大。“往年镇赉茭白种植范围亲近5000亩，也是新技术应用较多的一年。”中国迷信院东北地舆与农业生态研究所副研究员文波龙说。 文波龙暗示，测产不但能评估差别盐碱水平下的种植结果，还为推行和优化生产模式提供按照。 据领会，在政府引导下，外地逐步形成“企业+合作社+基地”的倒退形式。将来，当地规划继续裁减种植面积，推动茭白产业向规模化、标准化发展。(完)--> 【编纂:刘阳禾】
虽然，一旦，《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志 1935年年底，一个冬季的下战书，林徽因已经经正在梁思成的办公室连续任务三个小时。那一年，她和梁思成在山东曲阜考察了孔庙建造群，并沿胶济铁路途经验城、章丘、临淄、益都等11个县，追寻散落山涧原野的“文化瑰宝”。返来后，有少量案头事情。现在，里间只要她一个人，窗户恰好能够鸟瞰天安门的院子。 “现在是五点三非常。夜幕...
如今，固然，数据显示，天下2025届高校毕业生达1222万人，同比增添43万人，而明年结业生人数估计再翻新高。在搜索引擎搜寻“年夜门生失业”能够看到，从中央到中央，各级党委以及政府都把年夜学生待业事情摆在优先地位。 从今年春招到暑假，再到刚开始的新学期，教育部出台多项步伐，接踵面向毕业生举行“国聘行动”、“百日冲刺”行动、电子商务行业招聘静止、就业能力提拔“双千”方案、已经离校未就业毕业生专场招聘会……为帮助门生实...
中新网深圳9月25日电 (索有为 张炜童)英国智库Z/Yen集团与综合开发研究院(中国·深圳)25日同步发布“第38期全球金融中心指数报告(GFCI38)”。报告显示，中国内地金融中心表现突出，西安排名上升9位。 本期GFCI报告共有120个金融中心进入榜单，全球前十大金融中心排名依次为：纽约、伦敦、香港、新加坡、旧金山、芝加哥、洛杉矶、上海、深圳、首尔。 该指数从营商环境、人力资本、基础设施、金融业发展水平、声誉等方面对全球主要金融中心进行了评价和排名。综合开发研究院(中国·深圳)副院长刘国宏博士作发布。综研院供图 GFCI报告显示，全球金融中心发展预期良好，整体评分小幅上升。全球金融中心整体平均评分较上期上升0.6%，其中50个金融中心排名有所上升，19个保持不变，51个出现下降，全球金融从业人员对金融业发展的预期保持稳定乐观。 本期十大金融中心排名顺序与上期相比没有变化，整体格局已非常稳定。值得注意的是，排名前十的金融中心可划分为两个“梯队”，第一梯队为纽约、伦敦、中国香港和新加坡，这几大金融中心之间的评分差距已缩短至1分，其中新加坡评分上升13分，升幅高于其他顶级金融中心，纽约评分较上期下降2分。第二梯队包括旧金山、芝加哥、洛杉矶、上海、深圳和首尔，与第一梯队整体评分差距近10分，而这些金融中心之间的差距也仅为1分，显示出排名前十的金融中心内部竞争仍然异常激烈。 中国内地金融中心表现突出，西安排名上升9位。中国内地共有12个金融中心进入指数榜单，其中排名前5的为上海(全球第8)、深圳(全球第9)、北京(全球第22)、广州(全球第33)和青岛(全球第35)。所有金融中心评分均有所上升，其中8个金融中心排名再次上升，包括广州(上升1位)、成都(上升1位，全球第38)、杭州(上升5位，全球第58)、大连(上升4位，全球第70)、南京(上升2位，全球第74)、武汉(上升3位，全球第76)、天津(上升1位，全球第81)、西安(上升9位，全球第82)。 在分项排名方面，上海、深圳在营商环境、人力资本、基础设施、金融业发展水平、声誉5个方面几乎全部位列全球前15行列，其中，深圳金融业发展水平已达到全球第5。 中美金融科技优势明显，香港、深圳、纽约位列前三甲。GFCI根据金融科技领域表现，对116个金融中心的金融科技发展水平进行评估，排名前二十的金融中心城市中，中美各占六席。其中，中国香港首次排名全球第一，深圳也创下历史最好表现，纽约、新加坡紧随其后。上海金融科技排名上升9位，已位列全球前十行列，广州、北京、成都分别上升1位、1位和2位。粤港澳大湾区已有三座金融中心城市进入金融科技前十名。 报告指出，随着新加坡、伦敦、苏黎世、东京、多伦多、巴黎等金融中心在金融科技领域排名的进一步巩固提升，金融科技排行榜区域多样性特征初显，但总体而言，中美仍具有明显优势。(完)--> 【编辑:王琴】
我们总觉得饮食和糖尿病密不可分但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关喜欢开灯睡觉-->喜欢晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”如何才能拥有好睡眠？这就带你去了解一下～ 这样睡觉的人 血糖、血管、心脏都“受伤” 睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。 1 增加患2型糖尿病风险： 2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。 该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。 结果发现： 夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。 值得关注的是： 此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。 2 增加心血管疾病风险： 澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。 喜欢晚睡晚起的人 也会增加糖尿病风险 在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。 总是睡不好？ 可能与这5个原因有关 想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。 1 睡得太早： 有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。 2 午睡过长： 有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。 研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。 3 睡前玩手机： 很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。 4 房间温度过高： 如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。 5 睡前饮酒： 有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。 帮你改善睡眠的7个方法 1 生活规律： 尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。 起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。 建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。 2 增加体力活动： 如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。 3 控制饮食： 不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。 4 做好睡前准备： 睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚； 穿宽松睡衣； 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当； 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。 5 控制夜尿次数： 睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。 6 警惕心理问题： 如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。 7 腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒； 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。 注意： 长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。 健康睡眠小贴士 1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。 2.总是睡不好？可能与这5个原因有关： 睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。 3.帮你改善睡眠的7个方法： 生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。 【编辑:付子豪】